راز شادمانی: 7 عادت ساده که زندگی شما را متحول می‌کنند
همه ما به دنبال خوشبختی هستیم، اما یافتن آن همیشه آسان نیست. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که با انجام برخی عادت‌های ساده می‌توانیم سطح شادی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهیم.
دانشگاه بریستول در بریتانیا مطالعه‌ای را بر روی برنامه "علم خوشبختی" انجام داده است که از سال ۲۰۱۸ برای کمک به دانش‌آموزان در دستیابی به شادی و خوشبختی آغاز شده است. این مطالعه نشان می‌دهد که با تمرین عادت‌های مبتنی بر شواهد، می‌توان به طور قابل‌توجهی سطح شادی را افزایش داد و این تأثیر می‌تواند در بلندمدت ماندگار باشد.
تاثیر بلندمدت برنامه "علم خوشبختی"
در این مطالعه، 228 دانشجو که یک یا دو سال قبل در دوره‌های روانشناسی مثبت‌نگر دانشگاه شرکت کرده بودند، مورد بررسی قرار گرفتند. بلافاصله پس از دوره، دانش‌آموزان شاهد افزایش 10 تا 15 درصدی در سلامت روان خود بودند.
نکته قابل توجه این است که 51 درصد از این گروه (معادل 115 دانشجو) با ادامه تمرین آموخته‌ها در کلاس، نگرش مثبت خود را حفظ کردند.
7 عادت کلیدی برای شادی بیشتر
دکتر بروس هود، نویسنده ارشد این مطالعه و نویسنده کتاب "علم خوشبختی: هفت درس برای زندگی خوب"، هفت عادت زیر را برای افزایش شادی معرفی می‌کند:
- انجام اعمال محبت‌آمیز: به دیگران کمک کنید، هدیه بدهید و کارهای مهربانانه انجام دهید.
- افزایش ارتباطات اجتماعی: با افراد جدید صحبت کنید، در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید و روابط خود را با دوستان و خانواده تقویت کنید.
- تمرکز بر تجربیات مثبت: به نکات مثبت زندگی خود توجه کنید و از آنها قدردانی کنید.
- تمرین شکرگزاری: از افرادی که در زندگی شما نقش دارند تشکر کنید و قدردان آنها باشید.
- فعالیت بدنی: به طور منظم ورزش کنید و تحرک داشته باشید.
- تمرین ذهن‌آگاهی: مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را انجام دهید تا تمرکز و آرامش خود را افزایش دهید.
- خواب کافی: هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
با گنجاندن این عادت‌های ساده در زندگی روزمره خود، می‌توانید قدم‌های بزرگی در جهت افزایش شادی و رضایت از زندگی بردارید. به یاد داشته باشید که شادی یک سفر است، نه یک مقصد، و با تلاش و پشتکار می‌توانید به سطح بالاتری از خوشبختی دست پیدا کنید.
نکات مهم
- این مطالعه نشان می‌دهد که شادی با تمرین عادت‌های خاص قابل دستیابی است.
- برنامه "علم خوشبختی" به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا سطح شادی خود را به طور قابل‌توجهی افزایش دهند.
- هفت عادت کلیدی برای افزایش شادی شامل اعمال محبت‌آمیز، افزایش ارتباطات اجتماعی، تمرکز بر تجربیات مثبت، تمرین شکرگزاری، فعالیت بدنی، تمرین ذهن‌آگاهی و خواب کافی است.
با به کارگیری این 7 عادت در زندگی خود، می‌توانید به خوشبختی و رضایت بیشتری دست پیدا کنید.
