گیاهانی که به آرامش اعصاب شما کمک می‌کنند
در دنیای پر مشغله امروز، استرس به بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی بسیاری از افراد تبدیل شده است. این استرس می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی جسمی و روحی متعددی شود. خبر خوب این است که راه‌های طبیعی زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد، از جمله رژیم غذایی سالم.
نقش آنتی‌اکسیدان‌ها در کاهش استرس
- مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها به بدن شما در مقابله با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند که می‌توانند به سلول‌های شما آسیب برسانند و منجر به التهاب شوند. التهاب با استرس و اضطراب مرتبط است.
- منابع غذایی آنتی‌اکسیدان‌ها: ویتامین D، ویتامین E، اسیدهای چرب امگا 3 و زینک
مواد غذایی ضد استرس
- ماهی‌های چرب: مانند سالمون
- تخم‌مرغ
- تخم کدو تنبل
- شکلات تلخ
- زردچوبه
- ماست و غذاهای پروبیوتیک
- سیب‌زمینی شیرین
- کنگر فرنگی
- جعفری
- سیر
- تخم آفتابگردان
- کلم بروکلی
- نخود
- پسته
- سبزیجات خام
- شیر
- مرکبات
- بلوبری
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد
-
نوشیدنی‌های کافئین‌دار: مانند چای، قهوه و نسکافه
- شکر و شیرینی: انواع کیک و شیرینی
گیاهان دارویی آرامش‌بخش
- گل گاو زبان
- چای سبز
- اسطوخودوس
- سنبل‌طیب
نکات نهایی
- نوع تغذیه شما می‌تواند تاثیر زیادی بر حالات روحی و خلقی شما داشته باشد.
- مصرف غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
- از مصرف زیاد غذاهایی که باعث افزایش استرس می‌شوند، مانند کافئین و شکر، خودداری کنید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی مناسب برای مقابله با استرس، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
توجه: این مطلب فقط جنبه اطلاع‌رسانی دارد و نباید جایگزین مشاوره پزشکی شود.
