سوزش معده امانتان را بریده؟ مراقب این عادت‌های روزانه باشید!
ترش کردن معده یا رفلاکس اسید معده، مشکلی شایع است که می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. سوزش سر دل، احساس طعم ترش در دهان، و بلع دشوار از جمله علائم رایج این عارضه هستند.
جالب است بدانید که عوامل متعددی در سبک زندگی ما می‌توانند در بروز یا تشدید سوزش معده نقش داشته باشند. در این مقاله، به بررسی برخی از این عادت‌های رایج می‌پردازیم که شاید هرگز فکر نمی‌کردید با سوزش معده مرتبط باشند.
1. ورزش نامناسب
ورزش کردن فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد، اما نوع ورزش انتخابی شما می‌تواند در تشدید سوزش معده نقش داشته باشد. ورزش‌های سنگین و پر فشار مانند دوچرخه‌سواری، ژیمناستیک و وزنه‌برداری می‌توانند علائم سوزش معده و نفخ را بدتر کنند.
به جای این ورزش‌ها، به سراغ فعالیت‌های ملایم‌تر مانند پیاده‌روی، یوگا، شنا یا دوچرخه‌سواری ثابت بروید.
2. لباس‌های تنگ
شلوارهای تنگ، کمربندهای سفت و هر لباسی که به شکم فشار وارد کند، می‌تواند باعث تشدید سوزش معده شود. گردش خون را مختل کرده و به اسید معده اجازه می‌دهد تا به سمت بالا حرکت کند.
لباس‌های آزاد و راحت بپوشید تا به هضم غذا و عملکرد معده‌تان کمک کنید.
3. حالت نامناسب خواب
خوابیدن روی یک بالش کم ارتفاع ممکن است برای گردن و ستون فقرات مفید باشد، اما اگر با سوزش معده دست و پنجه نرم می‌کنید، کمکی به شما نخواهد کرد. سر خود را در زمان خواب در ارتفاعی حداکثر 20 سانتی‌متری قرار دهید.
علاوه بر این، خوابیدن به پهلوی راست می‌تواند سوزش معده را تشدید کند. به جای آن، به پهلوی چپ بخوابید.
4. دراز کشیدن بعد از غذا
این عادت نه تنها برای سوزش معده، بلکه برای هضم غذا نیز مضر است. بعد از غذا حداقل 2 تا 3 ساعت صاف بنشینید و سپس دراز بکشید.
5. تند غذا خوردن
تند غذا خوردن می‌تواند باعث تحریک معده و تشدید سوزش معده شود. به آرامی غذا بخورید، خوب بجوید و به خودتان زمان کافی برای بلع غذا بدهید.
6. مصرف زیاد قهوه و نوشیدنی‌های مضر
قهوه، نوشیدنی‌های گازدار و نوشیدنی‌های شیرین می‌توانند علائم سوزش معده را تشدید کنند.
به جای این نوشیدنی‌ها، آب، سوپ و چای بنوشید تا بدنتان را آبرسانی کنید.
با تغییر این عادت‌های ساده در سبک زندگی، می‌توانید به طور قابل توجهی سوزش معده خود را کنترل کرده و از زندگی لذت بیشتری ببرید.
در صورت ادامه یافتن یا تشدید علائم، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
