اگه هر شب برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار میشی، چاره‌ی کارت اینجاست!

عوامل موثر در تکرر ادرار شبانه

• افزایش سن: با افزایش سن، عضلات مثانه ضعیف‌تر می‌شوند و ظرفیت ذخیره ادرار کاهش می‌یابد.
• بزرگی پروستات: در مردان، بزرگ شدن پروستات می‌تواند مجرای ادرار را مسدود کند و به تکرر ادرار، به خصوص در شب، منجر شود.
• دیابت: دیابت کنترل نشده می‌تواند باعث افزایش تولید ادرار شود.
• عفونت‌های مجاری ادراری: عفونت‌های مجاری ادراری می‌توانند باعث تحریک مثانه و تکرر ادرار شوند.
• مصرف برخی داروها: برخی داروها مانند دیورتیک‌ها (ادرارآورها) و داروهای ضد افسردگی می‌توانند باعث تکرر ادرار شوند.
• مشکلات خواب: آپنه خواب و سندرم پای بیقرار می‌توانند باعث بیدار شدن فرد در طول شب و دفع ادرار شوند.
• سبک زندگی: نوشیدن مایعات زیاد در شب، مصرف کافئین و الکل، و کم تحرکی می‌توانند خطر تکرر ادرار شبانه را افزایش دهند.

راهکارهای جلوگیری از تکرر ادرار شبانه

• محدود کردن مصرف مایعات در شب: از نوشیدن مایعات به خصوص کافئین و الکل در 2 تا 3 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
• تخلیه مثانه قبل از خواب: قبل از رفتن به رختخواب، مثانه خود را به طور کامل تخلیه کنید.
• کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند به کاهش تکرر ادرار شبانه کمک کند.
• درمان مشکلات زمینه‌ای: در صورت ابتلا به دیابت، عفونت‌های مجاری ادراری یا سایر مشکلات زمینه‌ای، درمان آنها می‌تواند به رفع مشکل تکرر ادرار شبانه کمک کند.
• انجام تمرینات ورزشی: انجام تمرینات ورزشی منظم می‌تواند به تقویت عضلات مثانه و کاهش تکرر ادرار کمک کند.
• ایجاد برنامه خواب منظم: سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و صبح‌ها در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید.
• کاهش استرس: استرس می‌تواند مشکل تکرر ادرار شبانه را تشدید کند. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کنند.

نکاتی برای بیدار شدن کمتر در طول شب

• در تاریکی دستشویی بروید: روشن کردن چراغ‌ها می‌تواند باعث هوشیاری بیشتر شما و به خواب رفتن دوباره دشوارتر شود.
• از چک کردن تلفن همراه خودداری کنید: نور آبی صفحه نمایش تلفن همراه می‌تواند بر هورمون‌های خواب شما تأثیر بگذارد و به خواب رفتن دوباره دشوارتر شود.
• دمای اتاق را خنک نگه دارید: دمای خنک‌تر می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید.
• در صورت تداوم مشکل تکرر ادرار شبانه، به پزشک مراجعه کنید.

این مطلب فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزین مشاوره با پزشک نیست.