تو هر موقعیتی که باشی، حداقل یکی از این راهکارهای کاهش استرس به کارِت میاد!

۱. آرامش بخشیدن به صورت با نیم‌لبخند

• چهره‌ای آرام اتخاذ کنید و گوشه‌های لب‌های خود را به آرامی بالا ببرید.
• این حرکت کشش را در ابروها کاهش می‌دهد و به آرامش ذهنی کمک می‌کند.

۲. استفاده از قدرت لمس برای آرامش

• قرار دادن دست روی قلب و شکم می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند.
• این حرکت یادآوری خوبی برای ایجاد مهربانی در لحظات سخت است.

۳. گسترش دادن دید

• تلاش کنید تا دید پانورامایی داشته باشید و به سه منظره دوردست توجه کنید.
• این کار به کاهش احساس غرق شدن در موقعیت‌های چالش‌برانگیز کمک می‌کند.

۴. تنفس از طریق بینی

• تنفس از طریق بینی به کاهش فشار خون و بهبود تغییرات ضربان قلب کمک می‌کند.
• این روش همچنین به تصفیه هوای ورودی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

۵. آمادگی از قبل برای مواجهه با چالش‌ها

• زمانی را به طوفان فکری اختصاص دهید تا با احساسات متداول هنگام استرس آشنا شوید.
• با تکرار عمدی پاسخ‌های استرسی در محیط‌های امن، قدرت آن‌ها برای ایجاد ناراحتی کاهش می‌یابد.

با به کارگیری این راهکارها، می‌توانیم به آرامش بیشتری در زندگی خود دست یابیم و با استرس‌های روزمره به شکل موثرتری مقابله کنیم.